Conseguir unha boa noite de sono

Todos necesitamos de sono. É unha parte fundamental da nosa vida diaria e nos mantén saudables, tanto física como mentalmente. A maioría dos adultos que durmir preto de oito horas por noite, aínda que a medida que envelhecemos temos a tendencia a durmir menos. Ás veces, ter unha noite perturbado ha afectan-lo o día seguinte, pero se está a ter problemas para durmir por máis de unha noite ou dúas, os efectos serán maiores.

Pode considerar que está constantemente canso, vai durmir durante o día, teñen dificultade para concentrarse e tomar decisións, e comeza a se sentir deprimido. Longo prazo a falta de sono tamén pode aumentar o risco de diabetes alta presión arterial e obesidade.

Os provedores de coidados moitas veces poden considerar difícil ter un sono de boa noite, especialmente se a persoa de quen coida precisa de axuda ou atrapalha ti a noite. Coidar de alguén trae presións adicionais como preocupacións co diñeiro, preocupación emocional, illamento, e non tendo tempo para si mesmo. Todos estes poden contribuír ao estrés, que pode facer difícil para conseguir durmir, e perder lo acordado durante a noite.

Auto-axuda

Estas suxestións poden axudar a mellorar os seus hábitos de sono:

Asegúrese de que o seu cuarto é cómodo - non moi quente, frío ou barulhento.
Tente non para traballar ou ter o seu ordenador ou TV no seu cuarto.
Fai algún exercicio físico regular - natación e camiña son ideais - pero non intente facelo moi preto da hora de durmir, xa que pode perder lo acordo.
Bótalle un ollo ao seu colchón. Debe ser firme o suficiente para apoia-lo confort, pero non tan firme que sente empoleirada enriba dela. Ten que tentar substituír a súa cama cada 10 anos, de xeito que mantén o máximo apoio e confort.
Probe reducir o tempo de té e café á noite.
Probe a non comer ou beber moi tarde da noite - teñen a súa comida da noite máis cedo, se poida.
Non beba alcohol en exceso. Nel e contribúe a adormecer, pero fai máis probable que esperta no medio da noite.
Pase algún tempo a relaxarse antes de ir para a cama - un baño quente pode axudar. Hai moitos diferentes técnicas de relaxación. Vostede podería tentar campañas e libros dispoñibles na súa biblioteca local ou podería participar nunha clase.
Intente manter un patrón regular de ir para a cama e subindo á vez todos os días, mesmo se non está canso
Manteña un bloque de notas á súa cama, co que se ten dúbidas sobre algo, pode anota-la e estar preparado para tratar con isto o día seguinte.
Se aínda non pode durmir, proba non mentir non se preocupe. Érguete agora e facer algo que atopa relaxante como ler, ver televisión ou escoitar música calma. Despois dun tempo pode sentirse canso o suficiente para ir para a cama de novo.

Tratamento

Aínda que os consellos enriba poden axudar con problemas de sono, se o insomnio se fai intolerable, unha visita ao seu médico de familia pode axudar.

É particularmente importante ver o seu médico se está sufrindo estrés, ansiedade ou calquera enfermidade física, para que poida comezar a recibir tratamento. Mesmo fala só para o seu GP pode axudar a aliviar os seus problemas. Saber que alguén está tomando as súas preocupacións en serio marca a diferenza e pode axudar a durmir mellor.

Se aínda non tivo unha avaliación de garda de nenos con alguén dos seus servizos sociais locais, para pedir un. O asistente social ha descubrir os servizos de apoio que pode axudar como un prestador de coidados.

Póñase en contacto cos grupos de prestadores de coidados de soporte na súa área. Poden ser capaces de ofrecer servizos de coidados de estar, descanso e de apoio emocional, os cales poden axudar a se sentir menos estrés, e axudar a durmir unha noite mellor.

Teña en conta que falar coa súa familia e amigos. As persoas que se preocupan vai querer saber se está loitando e que pode ofrecer apoio e amizade.

Voltar Saúde coidadores