Uzimajući dobar noći spavati

Mi smo svi moraju spavati. To je vitalni dio našeg svakodnevnog života i drži nas zdravi, i fizički i psihički. Većina odraslih osoba treba spavati oko osam sati noću, iako kao mi dobiti stariji imaju tendenciju da spavaju manje. Povremeno, nakon što je poremećen noć će utjecati na vas sljedeći dan, ali ako imate poteškoća sa spavanjem duže od jednu noć ili dvije, učinci će biti veći.

Vi svibanj pronaći da ste stalno umorni, ići na spavanje tijekom dana, imati problema koncentraciji i donošenju odluka, i početi osjećaj deprimiran. Dugotrajna nedostatak sna također mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa i pretilosti.

Njegovatelji se često može biti teško da se dobro naspavati, osobito ako je osoba o kojoj skrbite za potrebe pomoći ili vas smeta po noći. Briga za nekoga tko donosi dodatne pritiske, kao što su novčane brige, emocionalnu brinite, izolaciju i koji nemaju vremena za sebe. Sve ovo može doprinijeti na stres, što može učiniti je teško doći do spavati, i vas probuditi noću.

Samopomoć

Ovi savjeti mogu vam pomoći da poboljšate vaše spavanje navike:

• Pobrinite se da Vaš spavaća soba je udobno - ne previše vruće, hladno ili šum.
• Pokušajte ne raditi ili imate računalo ili TV u spavaćoj sobi.
• Dobiti neki redovitom tjelovježbom - plivanje i hodanje su idealni - ali nemojte to učiniti preblizu prije spavanja jer može vas držati budnima.
• Bacite pogled na vaš madrac. To bi trebao biti dovoljno čvrsta da vas podržavaju udobno, ali ne toliko čvrsta da se osjećate smješten na vrhu. Trebali biste pokušati zamijeniti svoj krevet svakih 10 godina, tako da se održava maksimalnu potporu i udobnost.
• Pokušajte smanjiti čaja i kave u večernjim satima.
• Pokušajte ne jesti ili piti puno kasno noću - imati svoj večernji obrok ranije, ako možete.
• Nemojte piti previše alkohola. To može pomoći da zaspite, ali čini se više vjerojatno da će se probuditi usred noći.
• Provedite neko vrijeme opuštajući prije nego što odete u krevet - topla kupka može pomoći. Postoje mnoge različite tehnike opuštanja. Možete pokušati kazete i knjige dostupne u mjesnu knjižnicu ili ste mogli pridružiti klase.
• Pokušajte zadržati pravilan uzorak odlaska na spavanje i ustajanje u isto vrijeme svaki dan, čak i ako niste umorni
• Držite bilježnicu po svom krevetu, tako da ako ste zabrinuti za nešto, možete ga napiši i biti spremni nositi se s njom sljedeći dan.
• Ako još uvijek ne mogu spavati, nemojte ležati brige. Ustati i raditi nešto možete naći opuštanje kao čitanje, gledanje televizije ili slušanje glazbe miran. Nakon nekog vremena vam svibanj osjećati se umorno dovoljno ići u krevet ponovno.

Liječenje

Dok savjete gore navedene mogu pomoći sa spavaćim problema, ako nesanica postaje nepodnošljivo, posjet vašem liječniku opće prakse može pomoći.

Osobito je važno vidjeti svog liječnika opće prakse, ako ste pate stres, anksioznost ili bilo koju fizičku bolest, tako da možete početi dobivanje liječenje. Čak i samo razgovor s liječnikom opće prakse može olakšati vaše brige. Znajući da je netko uzimati ozbiljno zabrinutost se napravi razlika i može vam pomoći da bolje spavate.

Ako već niste imali Njegovatelj procjenu s nekim iz vaše lokalne socijalne usluge, pitati za jedan. Vaš socijalni radnik će saznati usluge podrške koji će vam pomoći kao skrbnika.

Kontaktirajte skupine skrbniku u vašem području podrške. Oni svibanj biti u mogućnosti ponuditi sjedenje predaha usluge, skrb i emocionalnu potporu, što sve može pomoći da se osjećate manje pod stresom, i pomoći vam da bolje naspavati.

Ne zaboravite da razgovaraju sa svojom obitelji i prijateljima. Ljudi koji se brinu o vama će ištanje to znati ako vam se bori i oni mogu pružiti podršku i prijateljstvo.

Povratak na staratelji zdravstva