Merawat punggung

Sebagian besar dari kita akan menderita nyeri punggung di beberapa tahap kehidupan kita. Tapi sebagai pengasuh, kau bahkan lebih mungkin akan terpengaruh. Mengangkat orang yang Anda merawat dan membantu mereka berpakaian atau bergerak semua dapat menempatkan beban pada punggung Anda. Namun, mengetahui bagaimana melindungi punggung Anda dapat membantu untuk tetap dalam kondisi baik.

Pelatihan dan bantuan praktis

Jika Anda secara teratur harus mengangkat orang yang Anda peduli, atau membantu mereka masuk dan keluar dari tempat tidur, Anda mungkin menemukan bahwa ini dapat menempatkan tekanan ekstra pada punggung Anda. Layanan lokal Anda sosial, atau organisasi penjaga lokal, harus dapat memberitahu Anda tentang kesempatan pelatihan dalam cara untuk mengangkat dan memindahkan lebih aman untuk mengurangi risiko merugikan punggung Anda.

Atau, perawat distrik Anda mungkin dapat menunjukkan cara untuk mengangkat dan memindahkan lebih aman. Tanyakan dokter atau manajer praktek untuk informasi lebih lanjut.

Anda mungkin bisa mendapatkan lebih langsung, bantuan praktis. Jika Anda belum memiliki satu, meminta dewan lokal Anda untuk penilaian seorang perawat itu. Ini akan melihat kebutuhan Anda sebagai pengasuh, dan adalah kesempatan bagi Anda untuk berbicara tentang jenis bantuan yang Anda butuhkan. Ini bisa termasuk membantu orang yang Anda peduli untuk memiliki mandi, bangun di pagi hari atau pergi tidur.

Anda juga mungkin dapat memiliki rumah Anda (atau rumah orang yang Anda merawat) disesuaikan, atau memiliki peralatan yang akan membantu Anda dan mereka. Anda dapat meminta dokter untuk merujuk Anda untuk penilaian terapi okupasi. Anda akan mendapatkan saran dan mungkin perubahan ke rumah Anda atau peralatan untuk membantu Anda.

Memperbaiki postur tubuh

Sikap tubuh yang buruk dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko masalah punggung dengan memberikan tekanan ekstra pada punggung Anda. Hal ini dapat mempengaruhi otot, ligamen, tendon dan tulang belakang, dan dalam jangka panjang, dapat menyebabkan masalah yang menyakitkan seperti otot, kerusakan sendi dan disk, dan pembuluh terbatas dan saraf.

Hanya menyadari bagaimana Anda duduk dan berdiri sangat dapat memperbaiki postur tubuh Anda. Anda harus berdiri tegak dengan kepala menghadap ke depan dan punggung lurus. Dan saat duduk, pastikan Anda menghadap ke atas, dengan lutut dan pinggul tingkat dan kaki rata di lantai atau pada sandaran kaki. Jangan firasat bahu Anda atau kemerosotan di kursi Anda. Ketika duduk untuk jangka waktu yang lama, pastikan untuk menjaga punggung Anda dengan baik didukung dengan menggunakan bagian belakang kursi Anda.

Terus aktif

Berenang, yoga, pilates, berjalan, berlari dan bersepeda semua dapat membantu memperkuat punggung Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan olahraga teratur, perubahan sederhana untuk kegiatan sehari-hari benar-benar dapat membuat perbedaan - berjalan daripada menggunakan mobil untuk perjalanan pendek, bersepeda ke toko-toko, mengambil tangga bukan lift atau turun bus yang berhenti lebih awal dari biasanya Anda lakukan.

Jika saat ini sudah lama sejak kau dieksekusi, atau jika Anda berpikir tentang meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan, diskusikan dengan dokter pertama, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.

Jika Anda sudah memiliki masalah punggung itu tidak perlu menghentikan Anda dari menjadi aktif sama sekali. Latihan yang fokus pada fleksibilitas, seperti yoga atau tai-chi mungkin akan bermanfaat - tetapi periksa dengan dokter pertama. Tips ini juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan Anda:

mencoba untuk menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
cobalah untuk tidak membuat gerakan tiba-tiba
memakai sepatu datar, dengan sol empuk, karena hal ini dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda.

Pengobatan

Ada dua jenis nyeri punggung: nyeri punggung akut, yang datang tiba-tiba dan berlangsung kurang dari tiga bulan, dan sakit punggung kronis, yang berkembang perlahan-lahan, berlangsung lebih dari 12 minggu, dan menyebabkan masalah jangka panjang.

Nyeri punggung akut sering dapat diobati dengan over-the-counter obat-obatan seperti parasetamol atau obat anti-inflamasi seperti ibuprofen tetapi beberapa orang tidak harus mengambil ini jika mereka mengambil jenis tertentu obat atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, jadi jika ragu-ragu silakan berkonsultasi dokter Anda. Jika ini tidak membantu dengan ketidaknyamanan, dokter mungkin meresepkan obat penghilang rasa sakit lebih kuat untuk mengambil bersama mereka, seperti kodein. Untuk sakit parah, dokter mungkin meresepkan relaksan otot.

Dalam beberapa kasus, pak kompresi dapat membantu. Beberapa orang menemukan hal ini membantu untuk bergantian antara panas dan dingin. Anda dapat membeli atau, sebagai alternatif buatan sendiri, menggunakan botol air panas atau sebungkus kacang polong beku dibungkus handuk. Pegang paket kompresi terhadap bagian yang menyakitkan punggung Anda.

Sakit pak kronis sering diobati awalnya dengan pembunuh rasa sakit dan olahraga. Anda harus berbicara dengan dokter tentang rencana latihan yang cocok. Dokter juga dapat merujuk Anda ke fisioterapis, atau dalam kasus tertentu, untuk operasi. Pilihan lain untuk pengobatan termasuk terapi komplementer, seperti osteopati, akupunktur dan chiropractice.

Kembali ke Penjaga Kesehatan