ขอนอนคืนที่ดี

เราทุกคนต้องนอนหลับ มันเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวันของเราและช่วยให้เรามีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการที่จะนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงโดยเฉลี่ยถึงแม้ว่าในขณะที่เราได้รับเก่าที่เรามีแนวโน้มที่จะนอนน้อย บางครั้งมีคืนรบกวนจะมีผลต่อคุณในวันรุ่งขึ้น แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับนานกว่าหรือสองคืนผลจะมากขึ้น

คุณอาจพบว่าคุณกำลังเบื่ออย่างต่อเนื่องไปนอนในระหว่างวันมีปัญหาในการมุ่งเน้นและการตัดสินใจและเริ่มรู้สึกหดหู่ ขาดระยะยาวของการนอนหลับนอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคอ้วน

ผู้ดูแลมักจะพบว่ามันยากที่จะมีการนอนหลับคืนที่ดีของโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนที่คุณใส่ใจสำหรับความช่วยเหลือตามความต้องการหรือขัดขวางคุณในเวลากลางคืน การดูแลสำหรับคนที่นำความกดดันพิเศษเช่นความกังวลเงินกังวลอารมณ์แยกและมีเวลาให้กับตัวเองยังไม่มี ทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำไปสู่​​ความเครียดซึ่​​งสามารถทำให้มันยากที่จะได้รับการนอนและทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน

การช่วยตนเอง

เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยคุณในการปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ:

• ตรวจสอบให้แน่ใจห้องนอนของคุณเป็นความสะดวกสบาย - ไม่ร้อนเกินไป, เย็นหรือมีเสียงดัง
• พยายามที่จะไม่ทำงานหรือมีเครื่องคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ของคุณในห้องนอนของคุณ
• รับบางออกกำลังกายเป็นประจำ - ว่ายน้ำและเดินเหมาะ - แต่พยายามที่จะไม่ทำเช่นนี้อยู่ใกล้เกินไปที่จะนอนเพราะอาจทำให้คุณตื่นตัว
• ลองดูที่คุณนอน มันควรจะเป็น บริษัท พอที่จะสนับสนุนคุณสบาย แต่ไม่ให้ บริษัท ที่คุณรู้สึกเกาะอยู่ด้านบนของมัน คุณควรพยายามที่จะแทนที่เตียงของคุณทุก 10 ปีเพื่อที่จะรักษาความสนับสนุนและความสะดวกสบายสูงสุด
• พยายามที่จะลดลงในชา​​และกาแฟในตอนเย็น
• พยายามที่จะไม่รับประทานอาหารหรือดื่มมากในช่วงดึก - มีอาหารเย็นของคุณก่อนหน้านี้หากคุณสามารถ
• อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป มันอาจช่วยให้คุณหลับ แต่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นในกลางดึก
• เกี่ยวกับสภาพอากาศผ่อนคลายก่อนที่จะไปนอนบาง - อาบน้ำอุ่นอาจช่วยให้ มีหลายเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน คุณอาจลองเทปและหนังสือที่มีอยู่ในห้องสมุดท้องถิ่นของคุณหรือคุณอาจจะเข้าร่วมชั้นเรียน
• พยายามให้รูปแบบปกติของที่จะเข้านอนและเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่เหนื่อย
• เก็บ Notepad โดยเตียงของคุณเพื่อที่ว่าถ้าคุณเป็นห่วงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถเขียนมันลงและพร้อมที่จะจัดการกับมันในวันถัดไป
• หากคุณยังไม่สามารถนอนหลับพยายามที่จะไม่โกหกมีกังวล ลุกขึ้นและทำสิ่งที่คุณพบผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือดูทีวีหรือฟังเพลงที่เงียบสงบ หลังจากที่ในขณะที่คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยมากพอที่จะไปนอนอีกครั้ง

การรักษา

ขณะที่เคล็ดลับดังกล่าวข้างต้นอาจช่วยให้มีปัญหานอนถ้านอนไม่หลับจะกลายเป็นเรื่องที่มากเกินไป, การเข้าชมของคุณ GP อาจช่วยให้

มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเห็นคุณ GP ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานกับความเครียดความวิตกกังวลหรือโรคทางกายเพื่อให้คุณสามารถเริ่มได้รับการรักษา แม้เป็นเพียงแค่การพูดคุยกับคุณ GP อาจช่วยบรรเทาความกังวลของคุณ รู้ว่าคนที่สละความกังวลของคุณอย่างจริงจังไม่สร้างความแตกต่างและสามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

ถ้าคุณยังไม่ได้มีการประเมินผลการดูแลของกับใครบางคนจากการให้บริการในประเทศของคุณสังคมขอหนึ่ง นักสังคมสงเคราะห์ของคุณจะพบว่าบริการสนับสนุนที่จะช่วยให้คุณเป็นผู้ดูแล

ติดต่อกลุ่มสนับสนุนดูแลในพื้นที่ของคุณ พวกเขาอาจจะสามารถนำเสนอบริการนั่งดูแลประวิงเวลาและการสนับสนุนทางอารมณ์ซึ่งทั้งหมดนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและช่วยให้คุณได้นอนเป็นคืนที่ดีขึ้นของ

อย่าลืมพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ คนที่ดูแลเกี่ยวกับการที่คุณจะต้องรู้ว่าถ้าคุณกำลังดิ้นรนและพวกเขาสามารถให้การสนับสนุนและมิตรภาพ

กลับไปที่ สุขภาพ Carers